By Naujienos 
Kortizolis, dar vadinamas streso hormonu, atlieka svarbų vaidmenį organizmo funkcijose, tačiau per didelis jo kiekis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra kortizolis, kodėl jis svarbus, kaip sumažinti jo kiekį organizme, ir kokią naudą sveikatai suteikia airanas. Pasinerkime į šią temą ir sužinokime, kaip galime pagerinti savo savijautą ir gyvenimo kokybę.
Kas yra kortizolis ir kodėl jis svarbus?
Kortizolis yra steroidinis hormonas, kurį gamina antinksčių liaukos. Jis dažnai vadinamas “streso hormonu”, nes jo lygis pakyla organizme reaguojant į stresą. Kortizolis reguliuoja medžiagų apykaitą, palaiko kraujospūdį, imuninės sistemos atsaką ir uždegiminių procesų kontrolę. Tyrimai rodo, kad nuolatinis aukštas kortizolio lygis gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas, širdies ligos ir depresija.
Statistika rodo, kad daugiau nei 70% suaugusiųjų patiria stresą, o tai gali lemti ilgalaikį kortizolio lygio padidėjimą. Taip pat, nuolatinis stresas gali sukelti fizines ir psichologines problemas, todėl svarbu žinoti, kaip kontroliuoti kortizolio kiekį organizme. Nors kortizolis atlieka teigiamą vaidmenį, pavyzdžiui, reguliuodamas kraujo cukraus lygį, svarbu, kad jo lygis būtų subalansuotas.
Kaip sumažinti kortizolio kiekį?
Norint sumažinti kortizolio kiekį, pirmiausia reikia valdyti stresą. Efektyvūs streso valdymo metodai apima meditaciją, kvėpavimo pratimus ir jogą. Tyrimai rodo, kad meditacija gali sumažinti kortizolio lygį vidutiniškai 20% dalyviams, kurie reguliariai praktikuoja šią techniką.
Fizinė veikla taip pat yra svarbi. Reguliarus fizinis aktyvumas skatina endorfinų, geros nuotaikos hormonų, išsiskyrimą. Net 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinė veikla, pavyzdžiui, bėgimas ar plaukimas, gali sumažinti kortizolio lygį iki 15%.
Mityba turi didelę įtaką kortizolio lygiui. Riešutai, sėklos, žuvys ir šviežios daržovės yra žinomi dėl savo teigiamo poveikio hormonų balansui. Venkite per didelio cukraus ir kofeino vartojimo, nes jie gali padidinti kortizolio lygį.
Taip pat svarbu užtikrinti pakankamą miego kiekį. Mieguistumas gali padidinti kortizolio sekreciją, todėl stenkite miegoti bent 7-8 valandas per naktį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas, turi vidutiniškai 20% didesnį kortizolio kiekį.
Airano nauda sveikatai
Airanas, dar žinomas kaip Aira, yra augalas, turintis naudingų savybių, padedančių sumažinti kortizolio lygį. Jis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, kurios padeda organizmui prisitaikyti prie streso. Tyrimai rodo, kad airanas gali sumažinti streso lygį ir pagerinti bendrą savijautą.
2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys airano ekstraktą, patyrė 30% mažesnį kortizolio lygį po 30 dienų. Be to, airanas gali padėti gerinti virškinimą, stiprinti imuninę sistemą ir turėti priešuždegiminių savybių, todėl jis dažnai rekomenduojamas kaip natūralus papildas.
Adaptogeninės savybės airano
Airanas (Astragalus membranaceus) tradiciškai naudojamas dėl savo gebėjimo stiprinti organizmo atsparumą stresui. Moksliniai tyrimai rodo, kad airano ekstraktai gali padėti sumažinti kortizolio lygį ir pagerinti bendrą savijautą. Be to, airanas gali turėti teigiamą poveikį psichologinei sveikatai, padedant kovoti su nerimu ir depresija.
Airano poveikis virškinimui
Airanas pasižymi teigiamu poveikiu virškinimo sistemai, padedantis gerinti virškinimą ir mažinti virškinimo sutrikimus. Tyrimai rodo, kad airanas gali skatinti skrandžio sulčių sekreciją ir pagerinti virškinimo procesus. Be to, jis turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti virškinimo trakto uždegimus.
Psichinė sveikata ir airanas
Airanas gali padėti pagerinti psichinę sveikatą, mažindamas kortizolio lygį ir prisidedant prie geresnės nuotaikos. Reguliarus šio gėrimo vartojimas gali padėti sumažinti nerimo jausmus ir pagerinti miegą, kuris yra būtinas psichinei sveikatai.
Išvados ir rekomendacijos
Apibendrinant, kortizolio lygio mažinimas yra esminis veiksnys siekiant geros sveikatos. Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip fizinė veikla, tinkama mityba ir airano vartojimas, gali padėti sumažinti kortizolio lygį ir pagerinti bendrą savijautą. Rekomenduojama pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, ypač jei turite sveikatos problemų.