By Naujienos 
Spirulina milteliai, gaunami iš cianobakterijų, yra natūralus maisto papildas, kuris pastaruoju metu sulaukė didelio dėmesio dėl savo teigiamo poveikio sveikatai, ypač cholesterolio lygiui. Šiame straipsnyje aptarsime spirulinos savybes, cholesterolio problemas, vartojimo rekomendacijas ir mokslinius tyrimus, susijusius su šiuo papildu.
Kas yra spirulina milteliai?
Spirulina milteliai yra gaunami iš mikroskopinių dumbliai, augančių šiltuose, šarminiuose vandenyse. Šie dumbliai pasižymi dideliu maistinių medžiagų kiekiu, įskaitant baltymus, vitaminus, mineralus, antioksidantus ir omega-3 riebalų rūgštis. Tyrimai rodo, kad spirulina gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, gerinti širdies sveikatą ir stiprinti imunitetą.
Spirulina dažnai naudojama kaip papildas, kurį galima lengvai integruoti į kasdienę mitybą, pavyzdžiui, pridedant prie kokteilių, jogurtų ar salotų. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, spirulina yra vienas iš labiausiai ištirtų maisto papildų, turintis potencialą gerinti bendrą sveikatą.
Cholesterolio problema
Cholesterolis yra lipidų klasės junginys, atlieka esmines funkcijas organizme, tačiau jo perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Pasaulyje cholesterolio lygio padidėjimas tapo epidemija, nes nesveikas gyvenimo būdas, įskaitant netinkamą mitybą ir fizinio aktyvumo trūkumą, tapo dažnu reiškiniu. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 39% suaugusiųjų turi padidėjusį cholesterolio kiekį, kas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Spirulina milteliai ir cholesterolio mažinimas
Spirulina yra žinoma kaip supermaistas, turintis didelį antioksidantų kiekį, kuris gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) lygį ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. 2016 m. tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys spiruliną, patyrė 10-15% MTL cholesterolio sumažėjimą per 12 savaičių. Spirulinos sudėtyje esantys antioksidantai, tokie kaip fikocianinas, padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu, kurie dažnai susiję su padidėjusiu cholesterolio lygiu.
Spirulina ir MTL cholesterolio mažinimas
Spirulina gali būti veiksminga mažinant MTL cholesterolio lygį. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant spirulinos miltelius, MTL cholesterolio lygis gali sumažėti vidutiniškai 10-15% per šešias savaites. Be to, spirulina padeda didinti DTL cholesterolio kiekį, o tai yra teigiamas veiksnys širdies sveikatai.
Tyrimai ir atvejų analizė
Kelios studijos patvirtino spirulinos naudą cholesterolio lygiui. Tyrimas, kuriame dalyvavo 60 žmonių su aukštu cholesterolio lygiu, parodė, kad po 12 savaičių spirulinos vartojimo MTL cholesterolio lygis sumažėjo 12%. Spirulina gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kur MTL cholesterolio lygis dažnai būna padidėjęs.
Spirulina ir DTL cholesterolio didinimas
Spirulina taip pat gali padėti didinti DTL cholesterolio kiekį. 2016 metų tyrimas, atliktas su 30 suaugusiųjų, parodė, kad spirulinos vartojimas 8 savaites sumažino MTL cholesterolio lygį ir padidino DTL cholesterolio koncentraciją. Tai rodo, kad spirulina gali būti naudinga kaip natūralus papildas, padedantis palaikyti sveiką cholesterolio balansą.
Vartojimo rekomendacijos
Rekomenduojama spiruliną vartoti po 1-3 šaukštus per dieną, priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Spirulina milteliai gali būti pridedami prie įvairių patiekalų, tokių kaip kokteiliai ar jogurtai. Taip pat svarbu, kad spirulina būtų vartojama kartu su sveika dieta ir fizine veikla.
Spirulina miltelių vartojimas
Spirulina milteliai gali būti lengvai integruojami į mitybą. Rinkitės sertifikuotus produktus, kad išvengtumėte teršalų, tokių kaip sunkieji metalai. Reguliariai vartojant spiruliną, galima pagerinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį.
Papildai nuo cholesterolio vartojimas
Papildai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, policosanol ir niacinas, gali padėti sumažinti LDL cholesterolio lygį. Prieš pradedant vartoti šiuos papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamos dozės ir vartojimo trukmės.
Išvados ir rekomendacijos
Spirulina milteliai ir papildai nuo cholesterolio gali būti vertingas pasirinkimas siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį. Tyrimai rodo, kad spirulina gali padėti reguliuoti lipidų lygį kraujyje. Rekomenduojama spiruliną vartoti kaip papildymą kasdienėje mityboje, kartu su subalansuota mityba ir sveika gyvensena.
Prieš pradedant vartoti spiruliną, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus. Spirulina gali būti veiksminga priemonė, siekiant pagerinti sveikatą, tačiau ji turėtų būti naudojama atsakingai ir kartu su profesionaliu medicininiu patarimu.