By Naujienos 
Protarpinis badavimas (PB) yra populiarus mitybos metodas, kuris leidžia ne tik kontroliuoti svorį, bet ir gerinti bendrą sveikatą. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kas yra protarpinis badavimas, kokia jo nauda, kaip pradėti šią praktiką, su kokiais iššūkiais galite susidurti, ir kaip naudoti laiko skaičiuoklę efektyviam badavimui.
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas yra mitybos strategija, kuri apima periodinį maisto vartojimo ribojimą. Jis skiriasi nuo tradicinių dietų, nes koncentruojasi į valgymo laikus, o ne nuolatinį kalorijų ribojimą. Populiariausi PB metodai apima 16/8, kai 16 valandų nevalgoma, ir 8 valandas leidžiama valgyti, bei 5:2, kai dvi dienas per savaitę kalorijų kiekis ribojamas iki 500-600 kcal.
Protarpinio badavimo nauda sveikatai
Protarpinis badavimas gali turėti įvairių teigiamų poveikių sveikatai, įskaitant:
Svorio kontrolė
Tyrimai rodo, kad PB gali padėti sumažinti kūno svorį ir riebalų masę. Ribojant valgymo laiką, dažnai sumažėja bendras suvartojamų kalorijų kiekis. Pavyzdžiui, 2015 metų tyrimas parodė, kad dalyviai, laikydamiesi PB, per 12 savaičių numetė vidutiniškai 7% savo kūno svorio.
Metabolizmo gerinimas
PB skatina insulino jautrumą, kas yra svarbu siekiant išvengti II tipo diabeto. Reguliarus šio metodo praktika stabilizuoja insulino lygius, mažindamas diabeto riziką. 2016 metų tyrimas parodė, kad PB sumažina insulino atsaką ir pagerina gliukozės toleranciją.
Širdies sveikatos stiprinimas
Protarpinis badavimas gali sumažinti kraujospūdį, cholesterolio lygį ir uždegimines reakcijas organizme. 2019 metų tyrimas parodė, kad PB praktikuojantys asmenys turėjo geresnį širdies ir kraujagyslių sveikatos profilį.
Smegenų funkcijų palaikymas
Tyrimai rodo, kad PB gali skatinti neurogenezę ir apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų. 2018 metų tyrimas parodė, kad PB sumažina smegenų uždegimą ir pagerina kognityvinę funkciją.
Kaip pradėti protarpinį badavimą?
Pradedant protarpinį badavimą, svarbu pasirinkti tinkamą metodą:
Pasirinkite metodą
Populiariausi metodai yra 16/8, 5:2 ir Eat-Stop-Eat. Pasirinkite tą, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą.
Pradėkite lėtai
Jei esate naujokas badavime, pradėkite nuo trumpesnių periodų, pavyzdžiui, 12 valandų, ir palaipsniui didinkite šį laiką.
Stebėkite kūno reakcijas
Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Jei patiriate alkio priepuolius ar nuovargį, tai gali būti normalu, tačiau šie simptomai dažniausiai išnyksta po kelių dienų.
Hidratacija
Bado metu galite gerti vandenį, žolelių arbatą ar juodąją kavą be cukraus. Rekomenduojama gerti bent 2 litrus vandens per dieną.
Iššūkiai ir klaidos protarpiniame badavime
Nors protarpinis badavimas teikia naudos, jis taip pat gali kelti iššūkių:
Pirmasis iššūkis: psichologinis pasirengimas
Daugelis žmonių susiduria su sunkumais prisitaikydami prie ilgesnio laiko be maisto. Apie 30% žmonių, bandančių PB, atsisako jo dėl psichologinio diskomforto.
Netinkamas maisto pasirinkimas
Po ilgų badavimo periodų kai kurie žmonės linkę persivalgyti arba rinktis nesveikus produktus. Rinkitės sveikus maisto produktus, kad pasiektumėte norimus rezultatus.
Netinkama hidracija
Pamiršimas gerti pakankamai vandens gali sukelti dehidrataciją. Rūpinkitės hidratacija, kad išvengtumėte sveikatos sutrikimų.
Specialių grupių atsargumas
Protarpinis badavimas gali būti netinkamas nėščiosioms, žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, ar sergantiems tam tikromis ligomis. Pasitarkite su specialistu prieš pradedant šį metodą.
Išvados
Protarpinis badavimas siūlo įvairiapusišką naudą, įskaitant svorio kontrolę, metabolizmo gerinimą, širdies sveikatos stiprinimą ir smegenų funkcijų palaikymą. Pradėti šią praktiką gali būti lengva, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą metodą ir atsižvelgti į asmeninius tikslus. Supraskite galimus iššūkius ir klaidas, kad galėtumėte pasiekti geriausių rezultatų. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog protarpinis badavimas tinka jūsų individualiems sveikatos poreikiams.