By Naujienos 
Kūno masės indeksas (KMI) yra svarbus rodiklis, padedantis įvertinti kūno svorio ir ūgio santykį. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kas yra KMI, kaip jį apskaičiuoti, kokią reikšmę jis turi mūsų sveikatai, kaip jis skiriasi tarp skirtingų amžiaus grupių, ir kaip KMI skaičiuoklės gali padėti geriau suprasti savo kūno būklę. Taip pat aptarsime KMI ribas ir tai, kaip jis turėtų būti vertinamas kartu su kitais sveikatos rodikliais.
Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?
Kūno masės indeksas (KMI) yra plačiai naudojamas rodiklis, skirtas nustatyti, ar žmogus turi normalų svorį, ar yra per mažai sveriantis, ar nutukęs. KMI skaičiuojamas pagal formulę: svoris (kilogramais) padalintas iš ūgio (metrais) kvadrato. Nors KMI yra naudingas įrankis, jis turi tam tikrų apribojimų, pavyzdžiui, nesiskiria tarp raumeningų ir riebalinių audinių. Tai gali sukelti netikslumų, ypač sportininkams, turintiems didelę raumenų masę.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nustato KMI kategorijas:
- 18,5 ir mažiau – per mažas svoris;
- 18,5-24,9 – normalus svoris;
- 25-29,9 – antsvoris;
- 30 ir daugiau – nutukimas.
Lietuvoje, kaip ir daugelyje kitų šalių, nutukimas tampa vis didesne problema. 2020 metais apie 24% suaugusiųjų turėjo antsvorį, o 15% buvo nutukę. KMI skaičiavimas padeda žmonėms imtis veiksmų dėl savo sveikatos, pavyzdžiui, keisti mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius.
KMI skaičiavimas moterims pagal amžiaus grupes
KMI skaičiavimas moterims yra ypač svarbus, nes jis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Jaunoms moterims (18-25 metų) KMI dažnai naudojamas kaip rodiklis sveikatos ir fizinės formos stebėjimui. Pavyzdžiui, 22 metų moteris, turinti 1,65 m ūgį ir sverianti 60 kg, turėtų KMI apie 22, kas yra normalus svoris.
Vidutinio amžiaus moterys (26-45 metų) dažnai patiria hormoninius pokyčius, ypač per menopauzę. Šioje grupėje KMI skaičiavimas gali parodyti svorio padidėjimą net ir esant nepakitusiam gyvenimo būdui. Pavyzdžiui, 35 metų moteris, kurios KMI yra 25, turėtų atkreipti dėmesį į riebalų pasiskirstymą organizme.
Vyresnio amžiaus moterims (46 metų ir vyresnėms) KMI skaičiavimas tampa dar svarbesnis, nes padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei kitomis lėtinėmis ligomis. KMI, viršijantis 27, gali būti laikomas rizikingu. Pavyzdžiui, 60 metų moteris, kurios KMI yra 28, turėtų pasikonsultuoti su specialistu dėl sveikatos būklės.
KMI ir sveikatos rodikliai
KMI yra ne tik skaičius, bet ir praktinis įrankis, leidžiantis įvertinti žmogaus kūno svorį atsižvelgiant į jo ūgį. Tačiau svarbu suprasti, kad KMI neatspindi visų kūno sudėties aspektų. Pavyzdžiui, sportininkai, turintys didelę raumenų masę, gali turėti aukštą KMI, nors jų kūno riebalų procentas yra mažas. Rekomenduojama derinti KMI analizę su kitais kūno sudėties vertinimo metodais, tokiais kaip kūno riebalų matavimas ar liemens apimties stebėjimas.
Statistikos duomenimis, Lietuvoje apie 60% suaugusiųjų turi antsvorio arba yra nutukę. KMI padeda stebėti sveikatos būklę ir numatyti galimas ligas, susijusias su nutukimu, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas bei vėžys. Tyrimai rodo, kad KMI virš 30 ženkliai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
KMI skaičiuoklės ir jų nauda
KMI skaičiuoklės yra plačiai naudojamos priemonės, padedančios greitai ir tiksliai apskaičiuoti KMI. Jos gali būti randamos įvairiose interneto svetainėse, mobiliosiose programėlėse, o taip pat medicinos įstaigose. Šios skaičiuoklės padeda žmonėms suprasti, ar jų svoris yra normalus, ir skatina rūpintis savo sveikata.
Be to, KMI skaičiuoklės yra naudingos medicinos specialistams, kurie gali greitai įvertinti pacientų svorio problemas. Nors KMI nėra tobulas rodiklis, jis gali būti naudojamas kaip pradinė priemonė nustatant, ar pacientui reikia papildomų tyrimų ar konsultacijų.
Išvados
Kūno masės indeksas (KMI) yra svarbus rodiklis, leidžiantis greitai ir lengvai įvertinti kūno svorio būklę. Nors jis turi savo apribojimų, KMI skaičiavimas ir supratimas gali padėti žmonėms imtis veiksmų dėl savo sveikatos. Būtina atsižvelgti į KMI kartu su kitais sveikatos rodikliais ir konsultuotis su specialistais, kad būtų galima gauti išsamesnį vaizdą apie kūno sudėtį ir sveikatos būklę.