By Naujienos 
Vitaminai K2 ir D3 yra esminiai mūsų organizmo sveikatai, ypač kalbant apie kaulų ir širdies sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra vitaminas K2, kokia jo nauda, kaip jis veikia kartu su D3 vitaminu, taip pat kaip pasirinkti tinkamus papildus šiems vitaminams. Sužinosite, kodėl svarbu įtraukti šiuos vitaminus į savo mitybą ir kaip jie gali prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės.
Kas yra vitaminas K2?
Vitaminas K2, dar vadinamas menachinonu, yra riebaluose tirpus vitaminas, turintis svarbią funkciją organizme. Jis skiriasi nuo vitamino K1, kuris randamas žaliose lapinėse daržovėse, nes K2 dažniausiai gaunamas iš gyvūninių produktų ir fermentuotų maisto produktų, tokių kaip natto, sūris ir kiaušiniai.
Vitaminas K2 yra būtinas kraujo krešėjimo procesams, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad jis taip pat turi teigiamą poveikį kaulų ir širdies sveikatai. Reguliarus K2 vartojimas gali padėti padidinti kaulų mineralų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką. Pavyzdžiui, 2020 m. tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 senjorų, parodė, kad didesnis K2 suvartojimas buvo susijęs su 20% mažesne lūžių rizika.
Vitaminas K2 taip pat reguliuoja kalcio metabolizmą, užkirsdamas kelią kalcio nusėdimui kraujagyslėse, kas gali sukelti aterosklerozę. 2015 m. tyrimas parodė, kad vyresni žmonės, vartojantys K2, turėjo 57% mažesnę širdies ligų riziką.
D3 K2: Ideali Pora
Vitaminai D3 ir K2 veikia sinergijoje, todėl jų vartojimas kartu gali suteikti dar didesnę naudą. Vitaminas D3 padeda organizmui absorbuoti kalcį, o vitaminas K2 užtikrina, kad kalcis būtų tinkamai transportuojamas į kaulus ir dantų struktūrą, taip pat užkerta kelią kalcio kaupimuisi kraujagyslėse.
Tyrimai rodo, kad vitaminų D3 ir K2 vartojimas kartu gali sumažinti osteoporozės riziką. Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 200 vyresnio amžiaus žmonių, parodė, kad tie, kurie vartojo abu vitaminus, turėjo 30% mažesnę kaulų lūžių riziką. Be to, šie vitaminai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, mažindami kraujagyslių kalcifikacijos riziką ir palaikydami normalų imuninės sistemos funkcionavimą.
Vitaminas D3 randamas riebiose žuvyse, kiaušiniuose ir stiprintuose produktuose, o vitaminas K2 – fermentuotose sojų produktuose, pieno produktuose ir mėsos produktuose. Optimaliai naudingam poveikiui gali prireikti vartoti maisto papildus.
Vitaminas D3: Pagrindinės Funkcijos
Vitaminas D3, dar vadinamas cholekalciferoliu, atlieka svarbų vaidmenį organizmo sveikatai, skatindamas kalcio ir fosforo absorbciją žarnyne. Jo trūkumas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė ir rachitas. Apie 40% suaugusiųjų visame pasaulyje kenčia nuo vitamino D trūkumo, o Lietuvoje šis skaičius gali būti dar didesnis, ypač žiemą, kai saulės spindulių trūksta.
Be kaulų sveikatos, vitaminas D3 taip pat susijęs su širdies ir kraujagyslių sistema, o jo trūkumas gali prisidėti prie hipertenzijos. Be to, vitaminas D3 turi teigiamą poveikį nuotaikai ir gali padėti kovoti su depresija, ypač žiemą. Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad vitaminas D3 gali sumažinti tam tikrų vėžio formų, tokių kaip storosios žarnos vėžys, riziką.
Vitaminas K2: Sveikatos Nauda
Vitaminas K2 turi daug naudos sveikatai, ypač kalbant apie kaulų ir širdies bei kraujagyslių sistemos sveikatą. Jis padeda skatinti kalcio metabolizmą, perkelia kalcį iš kraujo į kaulus ir sumažina širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys pakankamai vitamino K2, turi 22% mažesnę širdies ligų riziką.
Vitaminas K2 taip pat gali pagerinti insulino jautrumą ir turėti teigiamą poveikį odos sveikatai, mažindamas odos senėjimo požymius. Rekomenduojama įtraukti į mitybą tokius produktus kaip fermentuoti sojos produktai (natto), kiaušiniai ir pieno produktai, kad gautume pakankamai šios maistinės medžiagos.
Kaip pasirinkti K2 vitaminą?
Pasirinkti tinkamą K2 vitaminą gali būti sudėtinga, todėl svarbu atsižvelgti į kelis aspektus. Pirmiausia, rinkitės tinkamą K2 vitamino formą: MK-4 ar MK-7. MK-7 yra ilgalaikio poveikio forma, geriau absorbuojama ir gali būti vartojama rečiau.
Antra, patikrinkite produkto sudėtį. Rinkitės natūralius šaltinius, pavyzdžiui, fermentuotą soją (natto). Taip pat atsižvelkite į dozę – rekomenduojama K2 vitamino norma suaugusiesiems yra apie 90-120 mikrogramų.
Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus.
Išvados
Vitaminai K2 ir D3 yra esminiai organizmo sveikatai, ypač kalbant apie kaulų ir širdies sveikatą. Supratimas apie šių vitaminų naudą ir jų sinerginį poveikį gali padėti geriau rūpintis savo sveikata. Pasirinkdami tinkamus maisto papildus ir įtraukdami juos į savo mitybą, galite prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės ir sumažinti įvairių ligų riziką.