By Naujienos 
Folio rugstis, dar vadinama vitaminu B9, yra esminė maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį organizmo sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra folio rugstis, jos naudą vyrams, pagrindinius šaltinius ir vartojimo rekomendacijas. Sužinosite, kaip folio rūgštis gali prisidėti prie geresnės sveikatos ir gerovės.
Kas yra folio rugstis?
Folio rugstis, arba vitaminas B9, yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas DNR ir RNR sintezei bei ląstelių dalijimosi procesams. Šis vitaminas yra ypač svarbus augančiam organizmui, ypač nėštumo metu, nes padeda užtikrinti tinkamą ląstelių formavimąsi. Tyrimai rodo, kad pakankamas folio rūgšties kiekis gali sumažinti tam tikrų defektų, tokių kaip neurulinio vamzdžio defektai, riziką naujagimiams.
Folio rugštis ir vyrų sveikata
Folio rugštis yra naudinga ne tik nėštumo metu, bet ir bendram vyrų sveikatos palaikymui. Tyrimai rodo, kad pakankamas folio rūgšties vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pavyzdžiui, 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, kurie gavo rekomenduojamas folio rūgšties dozes, turėjo 20% mažesnę riziką susirgti širdies ligomis. Be to, folio rūgštis padeda palaikyti normalų homocisteino lygį, o padidėjęs homocisteinas yra susijęs su širdies ligomis ir insultu.
Folio rūgšties poveikis reprodukcinei sveikatai
Folio rūgštis taip pat gali pagerinti spermatozoidų kokybę. 2020 m. tyrimas parodė, kad vyrai, vartojantys folio rūgštį, turėjo 30% geresnę spermatozoidų morfologiją ir judrumą. Taigi, folio rūgštis yra svarbi ne tik bendrai sveikatai, bet ir reprodukcinei funkcijai.
Folio rūgšties trūkumas
Remiantis 2021 m. tyrimu, apie 60% vyrų nepasiekia rekomenduojamos dienos normos, kuri yra 400 mikrogramų. Todėl svarbu vartoti maisto produktus, turinčius folio rūgšties, tokius kaip lapinės daržovės, avokadai, ankštiniai augalai ir viso grūdo produktai.
Folio rūgšties šaltiniai
Folio rūgštis randama tiek natūraliuose, tiek sintetinėse formose. Natūralūs šaltiniai apima:
- Lapinės daržovės: Špinatai, brokoliai, kopūstai.
- Ankštiniai augalai: Lęšiai, pupelės.
- Grūdai: Pilno grūdo produktai, praturtinti folio rūgštimi.
Pavyzdžiui, 100 gramų špinatų gali turėti iki 194 mikrogramų folio rūgšties, o virtos lęšiai suteikia apie 180 mikrogramų. Taip pat, sintetinė folio rūgštis dažnai pridedama prie maisto produktų ir maisto papildų, ypač nėščioms moterims.
Vartojimo rekomendacijos
Suaugusiems vyrams rekomenduojama vartoti apie 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Šios normos gali keistis priklausomai nuo individualių sveikatos būklių, todėl prieš pradedant vartoti papildus, verta pasitarti su gydytoju. Folio rūgštis veikia geriau, kai vartojama kartu su kitais B grupės vitaminais, tokiais kaip B12 ir B6.
Kaip vartoti folio rūgštį?
Folio rūgštį galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip lapinės daržovės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai ir grūdai. Taip pat, ją galima gauti per maisto papildus, kurie yra ypač naudingi tiems, kurie negauna pakankamai folio rūgšties su maistu.
Folio rūgšties nauda sveikatai
Folio rūgštis padeda sumažinti homocisteino kiekį kraujyje, kuris yra susijęs su širdies ligomis. Be to, ji gali padėti išvengti tam tikrų vėžio formų ir prisidėti prie geresnės psichinės sveikatos. Tyrimai rodo, kad vyrai, vartojantys folio rūgštį, dažniau jaučia energiją ir geresnę nuotaiką.
Folio rūgšties vartojimo nauda
Reguliariai vartojant folio rūgštį, galima pasiekti geresnių sveikatos rezultatų. Rekomenduojama folio rūgštį vartoti tiek natūraliai, tiek papildų pavidalu. Natūralūs šaltiniai, tokie kaip lapinės daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir grūdai, yra puikus būdas gauti šį vitaminą.
Išvados
Folio rūgštis yra esminė maistinė medžiaga, turinti daug naudos vyrų sveikatai. Jos vartojimas gali pagerinti reprodukcinę funkciją, sumažinti širdies ligų riziką ir prisidėti prie geresnės psichinės sveikatos. Rekomenduojama atkreipti dėmesį į mitybą ir užtikrinti, kad racione būtų pakankamai šios svarbios medžiagos. Taip pat, pasikonsultavus su gydytoju, galima pasirinkti tinkamus papildus, kad būtų užtikrintas optimalus folio rūgšties kiekis organizme.